unoszenie bokiem

[...] barkach / 4 serie / 12-8 Wykroki / 4 serie 12-8 hack przysiady 4s 12-8 Uginanie nóg leżąc (tył nóg) / 4 serie / 12-16 wspięcia stojąc 4s 12-16 wspięcia w siadzie 3s 12-16 unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12-16 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-16 wyciskanie hantli siedząc 4s 12-6 sztrugsy 4s 12-16 Uginanie hankli nad głową-wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80) TO 2-GIEwymuszone przy najw.ciezarach na zmiane z wyciskaniem sztangielek z klatki, serie tak samo -unoszenie sztangielek bokiem 6-6-6-6 (80)TO DAJ NA 1-SZE-JAKO ROZGRZEWAJĄCE STAWY 12,10,8,8 -szrugsy, sztangielki z boku 6-6-6-6 (80)ZA WIELE ZDECYDUJ SIĘ NA 1 ĆWICZENIE-TYM [...]

[...] mieśnie czworo boczne pociąganie sztangi w zdłósz tłowia stojonc pod klatkę 3 serie po 8 razy -przysiady 3 serie po 10 powtórzeń -brzuszki 5 serie po 30 powtórzeń -unoszenie sztangielek opadzie tułowia, 3 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie do 10 powtórzeń obciązenie 4-6 kg - podcioganie sztangielek pod klatke [...]

[...] ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 PIąTEK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - wyciskanie sztangi z klatki 4x10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x10 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 NOGI - [...]

Wczorajszy trening: Piat – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 15x6kg, 3x12x6kg Face pull 4 serie 15x18kg, 12x21kg, 10x24kg, 10x27kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg Wyciskanie francuskie 4 [...]

Piatkowy trening – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, [...]

Dzisiejszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x24kg, 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg Wyciskanie francuskie 4 serie 12x27,5kg, 10x30kg, [...]

Wczorajszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 2x8x70kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia [...]

Wczorajszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x8x72,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 [...]

Dzisiejszy trening Push jerk 5 serii 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 21x40kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x31kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x31kg Super seria laczona Uginanie ramienia [...]

Wczorajszy trening: wt Push jerk 3 serii 10x60kg, 10x70kg, 8x77,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Krzyzowanie linek stojac 4 serie 2x10x3kg, 2x10x9kg drops set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x8x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x55kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x6kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x70kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 6x10x57kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x35kg szrugsy 4x12x80kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Wigilia;p barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x60kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x90kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o [...]

sroda bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x65kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 2x10x100kg, 2x10x105kg klatka wyciskanie lezac skos gorny gilotynowy sztangielki 4x12x20kg [...]

[...] 3x12x12kg brama 3x12x9kg przysiad na hack maszynie 15x20kg, 12x40kg, 2x10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x10kg wykroki sztangielki 3x10x10kg arnoldki 3x15x12kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x20kg Dzisiaj juz czuje mega zakwasy, jutro pull ciezko, oj bede umieral na [...]

[...] brama 3x12x12kg przysiad na hack maszynie 15x40kg, 12x60kg, 2x10x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x17,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x27,5kg Bylo okey, ostatnie powotrzenie w arnoldkach idzie do poprawy, [...]

[...] 3x12x20kg brama 3x12x15kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x20kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x27,5kg Tak mi dzisiaj poszlo, za tydzien doloze w kilku cwiczeniach. Jutro [...]

[...] przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x22,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 15x20kg, 13x20kg, 15x15kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x27,5kg Dzisiaj mialem taki dzien, ze sie ogolnie slabo czulem, jakos [...]

[...] brama 3x12x18kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x95kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x25kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x8kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x30kg Trening udany, w nastepnym tygodniu postaram sie cos dorzucic ale moze [...]